Αποτελεσματικότερη συγκέντρωση στις πανελλήνιες εξετάσεις: tips για τους υποψηφίους

Η περίοδος πριν και κατά τη διάρκεια των Πανελληνίων Εξετάσεων είναι φορτισμένη με ανάμεικτα συναισθήματα για τους υποψηφίους. Συχνά, γίνεται λόγος για την κατάσταση άγχους και για τους τρόπους με τους οποίους θα περιορίσετε τις αρνητικές επιπτώσεις της. Εξίσου σημαντικό είναι, να εστιάσετε σε συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε τη συγκέντρωση σας κατά τη διάρκεια των επαναλήψεων και ανάμεσα στις εξετάσεις...

Μερικές είναι:

• Καλή διατροφή, επαρκής ύπνος και προσοχή στις επιπτώσεις από την υπερκατανάλωση καφείνης.
• Ισορροπημένη κατανομή ανάμεσα στο χρόνο για επαναλήψεις και στο χρόνο για σας.
• Επιλογή των διαλειμμάτων που σας βοηθούν να επιστρέψετε στη μελέτη: καλό θα είναι να μην είναι στατικά αλλά να περιέχουν φυσική δραστηριότητα και να μην είναι πολύ μεγάλα, επειδή υπάρχει κίνδυνος να βαρεθείτε να επιστρέψετε στη μελέτη.
• Το μπάνιο το βράδυ, μπορεί να είναι μια χαλαρωτική δραστηριότητα πριν τον ύπνο και κάποια άτομα χρησιμοποιούν αρωματικά έλαια που τα κάνουν να νιώθουν ευχάριστα συναισθήματα που μειώνουν το άγχος. Το μπάνιο το πρωί, βοηθά στο ξύπνημα και προσθέτει αίσθηση φρεσκάδας κατά τη διάρκεια της μέρας.
• Γέλιο, χιούμορ και ευχάριστα θέματα συζήτησης.
• Εστιάζετε σε μια δραστηριότητα κάθε φορά (π.χ. το να τρώτε και να διαβάζετε ταυτόχρονα δεν ενδείκνυται γενικά).
• Μην πανικοβάλεστε από το αίσθημα ότι δεν θυμάστε τίποτα. Την ώρα της εξέτασης, βολέψτε άνετα το σώμα σας στο χώρο  και θα διαπιστώσετε ότι η συγκέντρωσή σας θα επανέλθει. 
• Κρατήστε μακριά τις αρνητικές σκέψεις, π.χ. εάν σε κάποιο μάθημα νομίζετε ότι δεν αποδώσατε όπως προσδοκούσατε, αντί να σπαταλάτε χρόνο με τις αρνητικές σκέψεις, προσπαθήστε να κρατήσετε θετικά συναισθήματα για το επόμενο μάθημα.

Τέλος, μην ξεχνάτε ότι κάθε άτομο είναι διαφορετικό και ότι το ίδιο γνωρίζει καλύτερα τα πιο δυνατά και τα λιγότερο δυνατά σημεία του. Η υιοθέτηση της κάθε συμβουλής εξαρτάται από τις δικές σας ανάγκες και εντάσσεται με διαφορετικό τρόπο στο δικό σας πρόγραμμα. Με αυτές τις προτάσεις, έχουμε στόχο να ενθαρρύνουμε τα άτομα να σκεφτούν δημιουργικά και να συνδυάσουν περισσότερες επιλογές!

Καλή Επιτυχία σε όλους! 

Χριστίνα Καλαβρή,
Ψυχολόγος με ειδίκευση Εγκληματολογίας,
απόφοιτη Παντείου Πανεπιστημίου.