Αποτελεσματικότερη συγκέντρωση στις πανελλήνιες εξετάσεις: tips για τους υποψηφίους

Η περίοδος πριν και κατά τη διάρκεια των Πανελληνίων Εξετάσεων είναι φορτισμένη με ανάμεικτα συναισθήματα για τους υποψηφίους. Συχνά, γίνεται λόγος για την κατάσταση άγχους και για τους τρόπους με τους οποίους θα περιορίσετε τις αρνητικές επιπτώσεις της. Εξίσου σημαντικό είναι, να εστιάσετε σε συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε τη συγκέντρωση σας κατά τη διάρκεια των επαναλήψεων και ανάμεσα στις εξετάσεις...

Μερικές είναι:

• Καλή διατροφή, επαρκής ύπνος και προσοχή στις επιπτώσεις από την υπερκατανάλωση καφείνης.
• Ισορροπημένη κατανομή ανάμεσα στο χρόνο για επαναλήψεις και στο χρόνο για σας.
• Επιλογή των διαλειμμάτων που σας βοηθούν να επιστρέψετε στη μελέτη: καλό θα είναι να μην είναι στατικά αλλά να περιέχουν φυσική δραστηριότητα και να μην είναι πολύ μεγάλα, επειδή υπάρχει κίνδυνος να βαρεθείτε να επιστρέψετε στη μελέτη.
• Το μπάνιο το βράδυ, μπορεί να είναι μια χαλαρωτική δραστηριότητα πριν τον ύπνο και κάποια άτομα χρησιμοποιούν αρωματικά έλαια που τα κάνουν να νιώθουν ευχάριστα συναισθήματα που μειώνουν το άγχος. Το μπάνιο το πρωί, βοηθά στο ξύπνημα και προσθέτει αίσθηση φρεσκάδας κατά τη διάρκεια της μέρας.
• Γέλιο, χιούμορ και ευχάριστα θέματα συζήτησης.
• Εστιάζετε σε μια δραστηριότητα κάθε φορά (π.χ. το να τρώτε και να διαβάζετε ταυτόχρονα δεν ενδείκνυται γενικά).
• Μην πανικοβάλεστε από το αίσθημα ότι δεν θυμάστε τίποτα. Την ώρα της εξέτασης, βολέψτε άνετα το σώμα σας στο χώρο  και θα διαπιστώσετε ότι η συγκέντρωσή σας θα επανέλθει. 
• Κρατήστε μακριά τις αρνητικές σκέψεις, π.χ. εάν σε κάποιο μάθημα νομίζετε ότι δεν αποδώσατε όπως προσδοκούσατε, αντί να σπαταλάτε χρόνο με τις αρνητικές σκέψεις, προσπαθήστε να κρατήσετε θετικά συναισθήματα για το επόμενο μάθημα.

Τέλος, μην ξεχνάτε ότι κάθε άτομο είναι διαφορετικό και ότι το ίδιο γνωρίζει καλύτερα τα πιο δυνατά και τα λιγότερο δυνατά σημεία του. Η υιοθέτηση της κάθε συμβουλής εξαρτάται από τις δικές σας ανάγκες και εντάσσεται με διαφορετικό τρόπο στο δικό σας πρόγραμμα. Με αυτές τις προτάσεις, έχουμε στόχο να ενθαρρύνουμε τα άτομα να σκεφτούν δημιουργικά και να συνδυάσουν περισσότερες επιλογές!

Καλή Επιτυχία σε όλους! 

Χριστίνα Καλαβρή,
Ψυχολόγος με ειδίκευση Εγκληματολογίας,
απόφοιτη Παντείου Πανεπιστημίου.

Το ιστολόγιό μας έγινε 3 ετών!

Πριν από τρία χρόνια, ξεκίνησα να οργανώνω τις ιδέες και τις εμπειρίες που ένιωθα ότι με κάνουν πιο αποτελεσματική στις καθημερινές "προκλήσεις" και δημιούργησα αυτό το ιστολόγιο.... Έτσι κι αλλιώς, αυτή η διαδικασία, αποτελεί μέρος της καθημερινότητάς μου και απορρέει από τη συμμετοχή μου σε δια βίου εκπαιδευτικές δραστηριότητες...

Σήμερα, νιώθω ικανοποίηση βλέποντας το σύνολο, που μοιάζει σαν μια παραλία... Έχει βότσαλα, ξύλα και κοχύλια... άλλα σπασμένα κι άλλα σπάνια... 

Έχω ανάγκη να σας εκφράσω την ευγνωμοσύνη μου...

Με αγάπη,

Χ. Κ.

Το "Τακτ", οι Κοινωνικοί Ρόλοι και "το Κομμάτι μας", μέρος τρίτο

Σε άρθρα του ιστολογίου, έχουμε κάνει αναφορές στο τακτ και τις "προστατευτικές" του ιδιότητες στις καθημερινές σχέσεις. Παρακάτω, ακολουθούν προσωπικές απόψεις, σχετικές με τις θεραπευτικές ιδιότητες του τακτ...

Κάποιες φορές, τα άτομα καλούνται σε ρόλους φροντιστών/ περιθαλπόντων, για πιο μικρά ή πιο μεγάλα χρονικά διαστήματα.
Ουσιαστικά, πρόκειται για το ρόλο του συνεργάτη ενός άλλου ατόμου, με το οποίο συμπορευόμαστε για μια περίοδο προκειμένου το άλλο άτομο, να συντηρήσει και να ενισχύσει τις δεξιότητές του, αυξάνοντας το εύρος των επιλογών και μεγιστοποιώντας τις δυνατότητες για αυτονομία. 

Ως "συνεργάτες", λοιπόν, πολύ συχνά εντός των φυσικών σχέσεων, τα άτομα συμπεριφέρονται δίνοντας περισσότερη έμφαση στο τακτ, δηλαδή με περισσότερη ευαισθησία στην αναγνώριση της μοναδικότητας του άλλου και σεβασμό, χωρίς να διατυπώνουν αρνητικές κριτικές. Ταυτόχρονα, αυτό που βοηθά τους συνεργάτες, είναι το να βρίσκονται σε μια διαδικασία βελτίωσης της ικανότητας αποκωδικοποίησης "μηνυμάτων" της άλλης πλευράς, τα οποία δηλώνουν άγχος και ένταση, προλαμβάνοντας το να βρεθεί σε δυσάρεστη συναισθηματικά κατάσταση το άλλο άτομο. Σε αυτές τις περιπτώσεις, "χτίζουμε" πάνω σε ποιοτικές δραστηριότητες, με βάση τι είναι ενδιαφέρον και ελκυστικό για το άλλο άτομο. Επομένως, το ..."κομμάτι μας", είναι σαν ένα "συμφωνικό" κομμάτι, προκύπτοντας ως αποτέλεσμα συνθετικής διαδικασίας, όπου μπορούν να προκύψουν δημιουργικοί συνδυασμοί, χωρίς η μια οπτική να έρχεται σε αντιπαράθεση με την άλλη...

Χ. Κ.

Αυξάνοντας τις θετικές εμπειρίες επικοινωνίας

Για την κοινωνική ψυχολογία, η συμφωνία των απόψεων φαίνεται ότι είναι μια ευχάριστη κατάσταση την οποία επιδιώκουμε στις σχέσεις που συνάπτουμε. Συχνά, μάλιστα, νιώθοντας περισσότερη συμπάθεια στα άτομα με τα οποία έχουμε περισσότερα κοινά χαρακτηριστικά, απολαμβάνουμε αυτήν την ομοιότητα απόψεων και νιώθουμε ασφάλεια από αυτή. Δεν σημαίνει, ωστόσο, ότι αρκεί αυτή η τάση ώστε να εξασφαλίσουμε θετικές εμπειρίες επικοινωνίας, αλλά αξίζει να εξετάσουμε πιο προσεκτικά τα χαρακτηριστικά των αποτελεσματικών διαλόγων και να είμαστε πιο ανοιχτοί σε εμπειρίες που μας προσθέτουν θετικά συναισθήματα.

Όμως ποιοι μπορούν να θεωρούνται "επιτυχείς διάλογοι"; Παρακάτω, παρουσιάζονται ορισμένες προτάσεις για την αύξηση των θετικών εμπειριών επικοινωνίας:

1. Δεν χρειάζεται να συμφωνούμε ή να προσπαθούμε να πείσουμε ο ένας τον άλλο. Οι επιτυχημένοι διάλογοι είναι σαν μουσικά σύνολα που παίζονται από πολλά διαφορετικά μουσικά όργανα!

2. Η επικοινωνία πρόσωπο-με-πρόσωπο μας φέρνει σε επαφή με έναν πλούτο εκφράσεων προσώπου και εξω-λεκτικών μηνυμάτων που καθιστούν την εμπειρία της αλληλεπίδρασης αυθεντική και πλήρη, εμπλέκοντας  όλες τις αισθήσεις!

3. Μερικές φορές, στερεότυπα σχετικά με δυσλειτουργίες και πιθανούς φυσικούς περιορισμούς στην επικοινωνία, μας εμποδίζουν να φανταστούμε εναλλακτικές για να περάσουμε ποιοτικό χρόνο με τα πρόσωπα τρίτης ηλικίας: οι εικόνες και τα αντικείμενα είναι εκπληκτικές αφορμές για αλληλεπίδραση και διάλογο, π.χ. βλέποντας άλμπουμ παλιών φωτογραφιών ή συζητώντας την ιστορία ενός παλιού αντικειμένου!

4. Πολύ συχνά, αλληλεπιδρούμε πιο αποτελεσματικά κάνοντας πράγματα μαζί, π.χ. μαγειρεύοντας ένα αγαπημένο φαγητό, απασχολούμενοι δημιουργικά με χειροτεχνίες κτλ.!

Χ. Κ.